w domu

[...] 3 km(tak sobie ustaliłem i tyle mi zawsze starczało). Zrobiłem 3 km i nadal mam energię, nie zasapałem się i serce biło normalnie no to doginam dalej. I zrobiłem 5 km. W domu poskakałem jeszcze na skakance i zmierzyłem ciśnienie. Zawsze miałem 120/80 tzn. normalne, właściwie książkowe. Patrzę a ja mam 130/60. O co chodzi? Mierzę jeszcze raz i [...]

[...] odpowiednich linków, niestety nie jestem stałym bywalcem forum to jeszcze się nie połapałem. P.S. Nie chcę używać żadnych odżywek, jak narazie mam jeszcze 3 kg gainera w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: nie mam dostępu Uprawiane inne sporty: futbol [...]

[...] okazji go jakoś fajnie zbudować jak by dało radę. Dodam jeszcze że mój plan dnia wygląda czasami różnie bo często mam jakieś wyjazdy-szkolenia-obozy a normalnie jestem w domu po szkole o 16... Mogę dać zdj ale to będzie takie "pindrzenie sie do lustra" lat 16 Mężczyzna Waga: obecnie 65 (przed masą 59) Wzrost: 173 Klata: 93 Biceps: 30 (nie [...]

[...] serie po 10 ) - Przedramiona Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 ) Od przyszlego miesiaca chce sie zapisac na profesjonalna silownie ( do tej pory trenowalem w domu )i dla odmiany porobic troche cwiczen na maszynach bo popadlem w lekka monotonie . Cel treningu MASA Intensywnosc 3x w tygodniu W jaki sposob polaczyc teraz partie [...]

Witam. Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW: 1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru) 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 8h jestem w pracy, gdzie nie mogę poświęcać praktycznie żadnego czasu na przygotowywane jedzenia, więc gdzie i kiedy mam ugotować te jajka? Jak przychodzę z pracy i jestem w domu, to też raczej nie chciałbym poświęcać zbyt dużo czasu na przygotowywanie jedzenia. Zatem pytanie, które mnie nurtuje: Jak Wy wdrażacie te wszystkie swoje diety? Wy nie [...]

[...] inne sporty: poza w-f koszykówka 1-2 w tygodniu ale rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposazona siłownia + w domu hantel i piłka do ciwczen Dieta: nie zbyt regorystyczna lecz moge ograniczyc słodycze i np tłuste pokarmu typu fast food czy kebaby Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 5-6 posiłków. Z tego co wyczytałem to dobry byłby właśnie gainer. Tylko jaki jest DOBRY? Nie chcę kupować jakiegoś shit'u :P. Czy może lepiej kupić samo białko? Ćwiczę w domu metodą Lafay'a. Jest to dość ciężki trening i jak na razie widzę tylko efekty siłowo-wytrzymałościowe. Piszę temat, bo chcę się dowiedzieć. Wiem, że na pewno ktoś [...]

[...] artroskopię. Po niej była właśnie rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego (urwane całkowicie). Zaczęły się rehabilitacje niestety złapałam grypę i opuściłam 4 ćwicząc w domu bez sprzętu jaki miałam zapewniony na rehabilitacjach. Okazało sie że mam częściowy zanik mięśnia czworogłowego. Dziś a minęło od operacji 3 miesiące odczuwam bóle przy [...]

[...] była ogólnie ok ale bez rezultatów. Ogólnie nie jadam chleba (jeśli się zdarzy to tylko ciemny), w diecie mam ryż brązowy, kasze, drób, fast food jak mam ochotę to sama w domu robię wersję light, drób, czasem inne mięso ale rzadko Czy znacie jaką inną formę dostarczania białka, którego wartość będzie zbliżona do białka pochodzenia zwierzęcego? [...]

Masz siłownię w domu? Chcesz ją rozbudować? Teraz możesz zaoszczędzić sporo kasy. Niedługo startujemy z Kozackim Konkursem dla wszystkich posiadaczy domowych siłowni! Możesz wygrać sprzęt do ćwiczeń, odżywki, suplementy, gadżety! Jednym słowem - pełen wypas!! Więcej szczegółów już w Poniedziałek! Cierpliwości!

[...] 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie, koszykówka .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i atlas w domu a na siłowni 3 razy tygodniowo .. pełne wyposażenie ! Dieta: kanapki z serem i szynkom, mleko do tego, ryba na obiad z ziemniakami jakies Przeciwskaznania [...]

[...] obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu światła są to zdjęcia starsze ) Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/ [...]

[...] wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]

[...] początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około 1,5h Pt: FBW Sb: FBW Nd: FBW W domu posiadam (hantle i drążek) czy podany plan będzie dobry na redukcje? Nogi Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Wspięcia na palcach 3s Plecy: [...]

[...] by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch bd robil co 2 lub 3 dni na koniec treningu lub w domu :) prosze o poprawe mojego treningu oraz o cenne wskazowki dotyczace treningu... we wszystkich cwiczeniach jakie wykonuje co serie zwiekszam ciezar:) pozdr.

[...] redukcje, powoli stopniowo odejmować kalorii. Nadal trenować planem FBW A.B. i do tego we wtorki oraz w czwartki dorzucić trening HIIT lub podobny który mogę wykonywać w domu. Jak myślicie jest sens? Czy może wrzucić zamiast HIIT coś innego? BF% to na oko ~20% chciałbym zejść do jakiejś konkretnej liczby jak ~12% lecz nie spalić przy tym [...]

[...] będąc osoba z dodatkowym kg, może dwoma wpadłam na najgłupszy pomysł w życiu i przeszłam na dietę 500kcal, z czasem jednak jadłam mniej Ok. 400kcal do tego treningi w domu z YouTube po 30 minut, czasami jakieś interwały jak znalazłam siły... co niedziele robiłam CHEAT DAY i jadłam wszystko to na co miałam ochotę (większości słodycze) [...]

[...] są warte zachodu? - jeśli tak to ile mięśnie klatki piersiowej potrzebują regeneracji po treningu? Ćwiczenia na brzuch: - mam już swój plan Ćwiczenia ogólne: - drążek w domu (wiem jak na nim ćwiczyć) Ćwiczenia na nogi: - wg mnie piłka nożna zapewnia mi wystarczającą ilość ruchu Dieta: - zdrowe odżywianie, beż liczenia wszystkiego na gramy - [...]

[...] kielbaski drobiowe. to ma sporo w mniej bialka i tluszczy. 5.posilek bulka/dwie bulki z szynka do tego pomidorek, albo sluche bulki do tego serek bieluszek. potem cwicze w domu brzuch pompki itp itd. i przedn snem 6posilek to chudy twarog albo tunczyk gdzie jest samo bialko. Oczywsiscie ilosci skladnikow itp dopasuje w czasie diety do siebie [...]